Sigurna sam da ste svesni koliko dobrobiti donosi vežbanje. Redovno vežbanje je korisno za srce, pomaže pri gubljenju težine i štiti vaše kosti. Sigurno ste čuli sve razloge zašto bi trebalo da trenirate, ali da li ste svesni da redovnom vežbom možete da promenite prosečno vodjenje ljubavi faniastičan seks tipa nemogu-da-sačekam-da-ispričam-prijateljici?
Da biste shvatili zašto je potrebna vežba, samo obratite pažnju na to šta se dešava sa vašim telom za vreme seksa. Kako postajete seksualno uzbudjeniji, tako vam srce počinje ubrzanije da kuca. Brzina otkucaja se dalje povećava kako vodjenje ljubavi odmiče i dostiže vrhunac za vreme orgazma. Krvni sudovi potiskuju krv u vaše grudi, bradavice, vaginu, karlicu, kozu i mišiće. Krvni pritisak vam raste. Disanje se ubrzava, pa kako se primiče orgazam, može se čak javiti i zadihanost. Mišići trbuha, leda, zadnjice i butina se solidno naprežu pri pokretima za vreme seksa. Kako se približavate i doživljavate orgazam, mišići lica, vrata, nogu, ruku i trbuha se mogu grčiti van vaše svesne kontrole.
Kad pomislimo na seks, obično se koncentrišemo na to šta se dogadja sa našim erogenim zonama, ali, kao što vidite, to doživljava celo telo — svaki sistem u telu se stimuliše. Ako je seks stvarno odličan, bude i solidan trening. Kao i kod sportskih stremljenja, što je bolja forma, bolji će biti i doživljaj. Postizanje dobre fizičke forme će vam pomoći da više uživate u seksu.
Saveti za vežbanje
Pre no što započnete neki od programa za vežbanje zatražite saglasnost vašeg lekara. Započnite polako i sa povećanjem vaše snage i izdržljivosti postepeno pojačavajte vežbanje. Pustite da prodje nekoliko meseci redovnog vežbanja pre nego što počnete da očekujete rezultate.
Ako nagovorite partnera da vežba sa vama, to takodje pomaže. Dokazano je da muškarci koji redovno vežbaju imaju povećan nivo testosterona, bolje erekcije, više želje za seksom i srećnije partnere. Ovaj podatak mi je bio dovoljan da se uprkos mom nordijskom, pedantnom poreklu opustim i ohrabrim svog supruga da uskoči u voz. Nagovorite partnera da počne sa fitnes rutinom. To je dobro za njegovo zdravlje — a pogled na njegove mišiće dok vežba na spravama, u kombinaciji sa opojnim uticajem muškog znoja i feromona, može da bude dovoljna varnica za vaš Ijubavni život.
Medjutim, nemojte preterivati. Previše vežbanja može da ima negativan uticaj na seks, jer ste previše umorni i bolni čak i za seks na brzaka. Vrlo intenzivno vežbanje, kao i kod nekih takmičarskih sportista, može da smanji vaš nivo estrogena, da dovede do neuobičajenih i neredovnih ciklusa, vaginalne suvoće i slabljenja kostiju. Najbolje je umereno vežbanje. Kad započnete neki naporan program za vežbanje, savetujte se sa lekarom ako primetite bilo kakvepromene u.vašem ciklusu.
Kegel vežbe
Kegel vežbe najdešća metoda koja se koristi za jačanje PC mišiéa, nazvana po ginekologu koji ih je smislio kao terapiju za žene sa urinarnom inkontinencijom. Pacijenti koji su probali vežbe, otkrili su da im se uživanje u seksu i orgazmima povećalo nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja. Kegel vežbe čine da ste svesniji osećaja u karlici a povećavaju i vaše uzbudjenje.Nije uvek lako naučiti da radite Kegel vežbe na ispravan način, jer je ponekad teško odrediti koje mišiće treba zapravo kontrahovati. Najlakši način da pomognem svojim pacijentima da shvate o čemu govorim je da im kažem da stezanjem svog PC mišića mogu da prekinu mokrenje. Da biste vežbali, sedite na šolju, nogama raširenim što više možete, da biste bili sigurni da koristite samo PC mišić. Kad počnete da mokrite, stegnite donje karlične mišiće da prekinete oticanje mokraće. Vežbajte stezanje mišića i prekidanje oticanja mokraće sve dok ne steknete predstavu gde se mišiéi nalaze i kako da ih stegnete.
Kad ste jednom identifikovali PC mišić, možete ga stezati i opuštati bilo kad i bilo gde, a Kegele možete dnevno vežbati koliko god želite. Dr Kegel je preporučivao 300 kontrakcija na dan, ali čak i ako ne uradite toliki broj, uvodjenje dnevne rutine će vam olakšati da se setite da svojim donjim karličnim mišićima posvetite dužnu pažnju.
Ja preporučujem dve seanse na dan. Svaka seansa traje nekoliko minuta pa se može lako uklopiti i u najopterećeniji raspored.
Pre nego što počnete, ispraznite bešiku. Podnite da stiskate svoj PC mišić dok ne osetite da se zategao; zadržite kontrakciju koliko god možete. (Na početku ćete moći da zadržite kontrakciju možda samo sekund ili dva.) Zatim opustite mišić za isti broj sekundi. Pokušajte da uvežbate zadržavanje kontrakcije 10 sekundi, a zatim opuštanje 10 sekundi. Ponavljajte stezanje i opuštanje 10 — 25 puta u svakoj seansi.
Proverite da pri stiskanju ne radite potiskivanje i da ne kontrahujete trbušne mišiće i mišiće sa unutarnje strane butina i zadnjice. Da biste bili sigurni da stežete pravi mišić, stavite dva čista prsta u vaginu i raširite ih u obliku slova V, kao simbol za mir. Kad stegnete vaš PC mišić, trebalo bi da osetite kako zidovi vagine pritiskaju prste. Na početku će pritisak možda biti veoma slab, ali kako jača vaš mišić, tako ćete moći da stezanjem zidova vagine sastavite svoje prste.
Da biste poboljšali izdržljivost, kao i jadinu vaših donjih karličnih mišića, u dnevnu rutinu dodajte serije brzih kontrakcija PC mišića. Ovog puta stežite i opuštajte svoj PC mišić jednom u sekundi, pet puta. Vežbajte do 20 kontrakcija za 20 sekundi. Kako vam mišić postaje jači, tako ćete moći da povećavate brzinu kontrakcija dok ne postignete da rad ovog mišića liči na treperenje. Kad to postignete, uradite vežbu pet puta, odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite.
Za naprednije Kegel vežbe probajte stezanje vašeg PC mišića održavanjem kontrakcije 5 sekundi a zatim još malo veće stezanje mišića. Trebalo bi da možete da osetite povećanu napetost u mišiću. Zadržite ga tako još 5 sekundi. Sada ga još malo zategnite i držite tako još 5 sekundi. Opustite 30 sekundi. Ponovite 5 puta.
Kegel vežbe možete raditi ležeći, dudeéi, sedeći i stojeći, gde god želite. Ali ne očekujte trenutne rezultate. Možda de biti potrebno i nekoliko meseci redovne vežbe pre nego što primetite značajnije poveéanje jačine vašeg PC mišića. Kao i svaki drugi mišić i vaš PC mišić se može posle intenzivnog vežbanja zamoriti i zaboleti — posebno kad prvi put počinjete sa vežbama. Ako prilikom seksa i vršenja nužde osećate bol, ili se posle Kegel vežbi samo osećate posebno osetljivi, odmorite se nekoliko dana i nastavite sa manje intenzivnim vežbanjem, uz postepeno povećavanje broja niza vežbi koje radite svaki dan.
Dizanje tegova za vaš PC mišić
Verovali ili ne, postoji pribor za „dizanje tegova” za vašu vaginu! Razne vrste pomagala za vežbanje vašeg PC mišića možete naći u apoteci, kod vašeg lekara, u seks šopu, ili na internetu.
Нема коментара:
Постави коментар