8 supernamirnica od kojih ćete pucati od zdravlja

Uravnotežena ishrana je osnovni faktor zdravog načina života. Organizmu je potrebo preko 40 hranljivih materija za energiju, rast i obnavljanje tkiva. Voda, koja čini najveći deo našeg tela, takođe je neophodna za život. Ona je medijum za telesne tečnosti kao što su krv i limfa, donosi hranljive materije u ćelije i odnosi otpadne i štetne iz organiz ma.

Ugljeni hidrati, belančevine i masti čine grupu takozvanih makrohranljivih materija ili „energetskih hranljivih materija”, koje snabdevaju organizam gorivom u obliku kalorija. Ugljeni hidrati, glavni izvor energije u organizmu, dele se na dve grupe: proste ugljene hidrate, kao što su šećeri, i složene ugljene hidrate, kao što je skrob, koji se može naći u krompiru i hlebu.

Belančevine podstiču rast tkiva, obnavljaju i pomažu stvaranje antitela, hormona i enzima koji su nephodni za odvijanje svih hemijskih reakcija u organizmu. Izvori belančevina u ishrani su meso, riba, mlečni proizvodi, živina, mahunarke, orasi i jaja.

Masti štite unutrašnje organe, daju energiju, štite od hladnoće i pomažu telu da resorbuje neke vitamine. Postoje tri vrste masti: zasićene masti, koje se nalaze u mesu, mlečnim proizvodima i palminom ulju, zatim jednostruko nezasićene masti, koje se nalaze u maslinama, kikirikiju i kanola ulju, i višestruk0 nezasićene masti, prisutne u kukuruzu, semenkama pamuka, šafranu, soji i suncokretovom ulju.

Hranom unosimo u organizam i važne mikrohranIjive materije, koje se dele na vitamine i minerale. Oni su nam potrebni u veoma malim količinama, ali nedovoljna količina ili manjak samo jednog vitamina ili minerala može da izazove teške poremećaje. Osim toga, organizmu su potrebna i prehrambena vlakna, nesvarljivi deo biljnih namirnica. Ishrana bogata vlaknima smanjuje opasnost pojave raznih tegoba sa varenjem i poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova.

Nauka stalno stiče nova saznanja o hranljivim materijama i njihovom uticaju na zdravlje. Zbog toga se odreduju preporučene dnevne doze (PDD) osnovnih hranljivih materija. U principu, stanovnici razvijenih država jedu mnogo više masti, belančevina, holesterola, šećera i soli nego što im je potrebno.

Stručne smernice za zdravu ishranu sadrže sedam osnovih preporuka:

• Jedite raznovrsnu hranu. Tako ćete osigurati dovoljnu količinu kalorija, belančevina i vlakana kao i vitamina,minerala i drugih hranljivih materija koje su potrebne vašem organizmu.
  • Pazite na telesnu težinu. Neka vaša telesna težina odgovara vašoj starosti, polu i fizičkoj građi. Biti gojazan znači imati 20% više od normalne telesne težine.
  • Jedite hranu koja sadrži malo masti i holesterola. U idealnom slučaju, masti bi trebalo da podmiruju manje Od 30% vaših dnevnih potreba za kalorijama, a zasićene masti manje Od 10%. Kad god je moguće, radije se odlučite za višestruko nezasiéene masti nego za zasićene.
  • Jedite mnogo povrća, voća i žitarica. Ove namirnice sadrže mnogo hranljivih materija, vlakana i složenih ugljenih hidrata, ali su siromašne mastima. Ugljeni hidrati treba da podmiruju više Od polovine vaših dnevnih potreba za kalorijama, a od toga bi 80% trebalo da budu složeni ugljeni hidrati. 
  • Sećer jedite umereno. Sećer sadrži mnogo kalorija i štetan je za zube.
  • Umereno solite. Previše soli povećava opasnost od pojave visokog krvnog pritiska. Poznato je da gotova jela sadrže mnogo soli ili drugih oblika natrijuma, zato pažljivo čitajte etikete sa njihovim sadržajem.
  • Ako pijete alkoholna pića, budite umereni. Alkohol sadrži kalorije, ali nema hanljive materije i u većim količinama je štetan. Piti umereno znači da žene mogu popiti jedno, a muškarci dva pića dnevno.
  Ako je vaša ishrana uravnotežena i redovno jedete sveže voće, povrće, žitarice i životinjske belančevine, verovatno ne morate da unosite dodatne hranljive materije.
  Dodavanje višestruko hranljivih materija je korisno u odredenim okolnostima, na primer u trudnoći, kad smo bolesni ili povređeni, u trenucima velikog stresa ili fizičkih napora. Dodatke uvek uzimajte s merom: oni nisu opasni u dozama koje su jednake ili manje od preporučenih dnevnih količina. Medutim, veće doze mogu biti štetne i mogu se uzimati jedino pod kontrolom lekara ili dijetetičara.                                                                                                          U nastavku teksta za vas izdvajamo 8 supernamirnica sa kojima ćete pucati od zdravlja.             Zašto „supernamirnice“? Zato što je reč o namirnicama koje sadrže visok nivo „fitohemikalija“, odličnih za zdravlje: antioksidanasa, vitamina, minerala i jedinjenja kao što su flavonoidi, koji štite Od srčane bolesti i raka, a možda i od opadanja kognitivnih sposobnosti.                                                                                                                                                             1 BOBICE sadrže polifenole — antioksidanse koji smanjuju dejstvo faktora rizika za kardiovaskularne bolesti. Borovnice i sok od grožda poboljšavaju pamćenje i saznajne (kognitivne) funkcije kod starijih Ijudi, tvrdi Džin Majer iz bostonskog Centra za istraživanje uticaja ishrane na starenje.
  2 KUPUSNJAČE – brokoli, kelj, hrana su dugovečnih. Prema studiji kojom je bilo obuhvaćeno 135.000 žitelja Šangaja, rizik od umiranja u periodu od pet do deset godina bitno je srnanjen kod učesnika u istraživanju koji su jeli više voća i povrća, a naročito kupusnjače.
  3 MED pospešuje zaceljivanje rana i opekotina, ublažava kašalj, a može da doprinese i snižavanju nivoa holesterola. Smatra se dobrom prevencijom za srčana oboljenja i rak. Kada su istraživači sa Univerziteta Velsa analizirali način ishrane koji je 655 učesnika studije, pripadnika muškog pola, prijavilo 25 godina ranije, došli su do saznanja da je potonja stopa smrtnosti kod 41 osobe koja je ranije prijavila da jede med bila dvaput manja nego kod ostalih.
  4 ZELENI ČAJ pospešuje snižavanje nivoa holesterola u krvi, i štiti od srčane bolesti; on štiti i od ispadanja zuba, olakšava održavanje zdrave telesne težine, i predstavlja zaštitu od oštećenja izazvanih sunčevim zracima.
  5 ORASI sadrže antioksidanse i omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju funkcionisanje mozga.
  Kalifornijska studija kojom je bilo obuhvaćeno 87 Ijudi s visokim holesterolom dovela je do zaključka da redovno uzimanje oraha u periodu od šest meseci blagotvorno deluje na snižavanje nivoa holesterola u krvi.
  6  CRNO VINO sadrži antioksidanse koji pospešuju eliminaciju štetnih slobodnih radikala — hemijskih supstanci koje pogoduju stvaranju naslaga na zidovima arterija. Onaj koji popije čašu-dve crnog vina dnevno, smanjuje izglede da če umreti od kardiovaskularne bolesti.
  7 BELI LUK pomaže u borbi protiv infekcija i snižava visok krvni pritisak, a predstavlja i zaštitu od kardiovaskularnih bolesti i kancera. U jednoj studiji kojom je bilo obuhvaćeno 65 pacijenata prosečne starosne dobi od 60 godina, izloženih riziku od kardiovaskularnih bolesti, kod onih koji su redovno uzimali ekstrakt belog luka posle godinu dana zabeležen je zdraviji nivo masnoća u krvi.
  9 PARADAJZ je bogat antioksidansima, a posebno jedinjenjem likopenom, koji se dovodi u vezu sa srnanjenim rizikom od raka i kardiovaskularnih bolesti. Pripremajte paradajz s maslinovim uljem tako se bolje apsorbuju hranljivi sastojci.

Kako se najbolje ljubiti

Da bi ljubljenje odista bilo čulno, potrebno je aktivno učestvovanje oba partnera i ono mora biti recipročno, tako da svaka osoba u njemu predano i potpuno učestvuje i odgovara na podsticaje onog drugog. Većina poljubaca varira između dve osnovne tehnike: ljubljenja sa zatvorenim ustima i sa otvorenim ustima.

Poljupci bi trebalo, na prvom mestu, da budu meki i nežni. Počnite sa zatvorenim ili blago otvorenim ustima. Mišići lica i usta moraju biti opušteni. Možda će pomoći ako o ljubljenju mislite kao o nečemu što radite sa svojim ustima a ne prvenstveno sa usnama. Blago napućene i skupljene usne nisu podatne poljupcu, pa ćete ostaviti dojam početnika. Opustite usne dopuštajući sebi da napravite kontakt sa što većim delom partnerovih usta.

Lagano prevucite svojim usnama preko partnerovih usana, a potom mu dajte blag poljubac u cela usta. Budite raznovrsni tako što čete ljubiti partnerove obraze, nos, obrve, kapke, uši i vrat, obraćajući pažnju na to šta mu najviše prija. Ako on uživa u nečem posebnom, on će vama uzvratiti ljubeći vas na takav način. Povremeno pritiskajte svoje usne jače uz njegove ili produžite trajanje poljupca. Grickajte pomalo njegove usne da biste osetili ukus.

Za neke parove se ovde završava njihov način ljubljenja. Za mnoge žene je „suvo” ljubljenje romantičnije i ljubavnije nego ljubljenje jezikom: za neke je, čak, poljubac jezikom ogavan. Ostali se rado prepuštaju erotičnijem ljubljenju jezikom koji se zove još i francuska tehnika Ijubljenja („francuski poljubac”). Ako ste zainteresovani za dalje avanture, nastavite sa čitanjem.

Vratite se njegovim usnama, ali sada sa svojim delimično otvorenim ustima. Upotrebite vrh jezika da biste lagano lizali njegove usne. On nije sladoled, zato ga nemojte oblizivati. Dopustite samo svom jeziku da prati putanju unutar njegovih usana, počevši od jednog ugla donje usne do drugog ugla, a zatim pređite na gornju usnu. Napredujte polako, posmatrajući njegovu reakciju. Ako je nov u ovoj vrsti igre, pomozite mu da se opusti i uživa u ljubavnom eksperimentu.

Uzmite njegovu donju usnu u svoja usta, istražujući jezikom spoljnu i unutrašnju površinu njegove usne, blago je sisajući. On će verovatno poželeti da to isto radi sa vašom gornjom usnom. Potom promenite poziciju, uzimajući njegovu gornju usnu i nudeći mu svoju donjuo

Nakon što ste tako jedno vreme međusobno uživali u usnama, krenite malo dublje, dopuštajući jeziku da uđe u njegova usta. Vaši jezici bi trebalo da se igraju, traže i istražuju. Neka vam usta i jezik budu opušteni; nemojte napinjati mišiće. To je igra, a ne rvanje. Ne pokušavajte da jezik gurnete duboko u partnerova usta ili grlo.   

Učinite ljubljenje bezbednim                                                                                                                         Ljubljenje vam može doneti puno radosti, ali kao i sve druge stvari koje nam predstavljaju zadovoljstvo, postoje i neki rizici. Ne prislanjajte -usne ukoliko jedno od vas dvoje ima groznicu blizu usta ili na usnama. Virus herpes simplex se može preneti ljubljenjem. Isto tako, virusi koji uzrokuju mononukleozu (bolest Ijubljenja), hepatitis, nazeb ili grip, kao i bakterije, mogu biti preneti francuskim poljupcem ako je partner zaražen.

Neki muškarci prave tu grešku, koristeći svoj jezik onako kako koriste penis, gurajući ukrućen jezik duboko u partnerkina usta. Ako vam vaš partner to isto radi, odgurnite ga i počnite ispočetka. Uskoro (će shvatiti u čemu je stvar. Takode, izbegavajte da žestoko sisate njegov jezik, jer će u protivnom pomisliti da mu je jezik upao u vakuum usisivač. Isto tako, jezik koji pałaca ili se brzo pokreće bez reda i smisla nema nikakve Sanse da iskusi čulno uživanje poljupca. Niko ne voli pasivan jezik. Ako pustite svoj jezik da leži tamo kao neka mrtva riba, ni najmanje nećete biti zabavni za ljubljenje.

Polako istražujte cela njegova usta. Prevlačite svojim jezikom preko njegovih zuba i desni — osim ako ima trułe zube pa verovatno nećete ni poželeti da se sa njim ljubite. Možete ispitati svod njegovih usta ili unutrašnjost obraz dopuštajući i partneru da vama radi isto.

Budite strasni, ali nemojte previše da se zanesete. Ne otvarajte preširoko usta; nije vam cilj da cela partnerova usta stanu između vaših usana. Postoji nekoliko stvari koje su gore od sklanjanja od poljupca i vlažnog lica od nosa do brade. Takođe, molim vas potrudite se da ne balavite. Vaši poljupci bi trebalo da budu vlažni, ali s merom, zato dok se ljubite gutajte pljuvačku. Ako vam se čini da ne možete istovremeno da se ljubite i gutate pljuvačku, odmaknite se malo i pređite na ljubljenje nekog drugog dela lica da biste sebi dali vremena da progutate pljuvačku.

Kada postanete intimniji s partnerom i steknete više poverenja u svoju tehniku ljubljenja, možete početi polako sa menjanjem brzine, pritiska, dubine i intenziteta poljubaca dok grickate, sisate, ližete i trljate jezikom. Možete čak pokušati da blago ugrizete partnerove usne ili jezik. Tražite dopuštenje ili ga barem upozorite na vreme šta nameravate da učinite. Nekima je to erotično ali mnoge prođe jeza kroz kičmu od takvog načina ljubljenja. Kao student medicine, čula sam o ženi koja je izgubila jezik kada ju je njen partner ugrizao tokom francuskog poljupca.  To je bilo dovoljno da za dugo vremena držim svoj jezik u ustima — ali ne i zauvek!

Da biste postali osoba koja se sjajno ljubi morate voleti umetnost ljubljenja i biti kreativni. Takođe, treba i da komunicirate. Kada pokušavate neku novu tehniku sa partnerom, neka to bude prijatno iznenađenje, ali nemojte mu prirediti mnogo iznenađenja za kratko vreme. Ne morate mu ni objašnjavati korak po korak šta nameravate da uradite; u protivnom pokvarićete spontano i zabavno iskustvo. Dovoljno je da ga pogledate na poseban način i da mu šapnete u uho: „Hajde da nešto probamo…” Potom s pažnjom osmotrite njegovu reakciju na vaš eksperiment u ljubljenju. Pratite njegov ritam i stil i prilagodite im se.

Stavite partneru do znanja da uživate u deljenju nevinog ali erotičnog zadovoljstva ljubljenja sa njim — ili da to želite. Ali šta ako vam se i dalje ne sviđa način na koji se vaš partner ljubi? Nemojte ga odmah odbaciti; još uvek može da bude bolji ako vežba. Podučite ga tome: tražite od njega da vas ljubi na način na koji on sam želi da bude ljubljen potom tražite da vas ljubi onako kako biste vi to voleli. Nakon toga, trebalo bi da ima jasnu sliku o tome u čemu uživate, kao i vi o tome šta se njemu sviđa.

Kako se rešiti neugodnog zadaha

Većina odraslih i mnoga deca povremeno imaju zadah iz usta, a neki ljudi su uvereni da ga imaju, a nemaju ga. Iz straha od zadaha proizašla je golema industrija koja reklamira paste za zube, vodice za ispiranje usta i druge proizvode koji obećavaju da će pobediti mirise. Za većinu nas pravilna higijena usta i raznovrsna ishrana je sve što je potrebno za svež dah iako u nekim slučajevima zadah iz usta (halitoza) može da ukazuje na ozbiljne zdravstvene probleme.

UZROCI

Plak — lepljivi sloj destica hrane, pljuvačke i bakterija na zubima — glavni je uzrok zadaha iz usta. Zaostali tragovi kafe, alkoholnih pića, duvanskog dima i jako začinjene hrane ili hrane jakih mirisa takođe može da doprinese mirisu iz usta. Redovan protok pljuvačke pomaže čišćenju usta, pa suva usta posle noćnog spavanja mogu loše da mirišu. Nejedenje može da bude uzrok ustajalog daha, zato što jedući podstičete protok pljuvačke. Kad se pljuvačka nakupi u ustima — naročito u udubljenjima kod zadnjeg dela jezika — i vare je oralne bakterije, kao posledica javljaju se jaki mirisi. 

Uzrok zadaha iz usta mogu da budu problemi sa varenjem i poremećaji kao što su kvarenje zuba, bolesti desni i slivanje izlučevina iz nosa u grlo . Neke bolesti prouzrokuju neugodan dah, uključujući plućne i gastrointestinalne (želudačno-crevne) tegobe, rak dijabetes bubrežne bolesti tuberkulozu, upalu sinusa i streptokokno zapaljenje grla. Uzimanje određenih lekova, naročito nekih antidepresiva može da izazove suvoću i zadah u ustima. U retkim slučajevima, naročito kod male dece, dugotrajan zadah iz usta može da ukazuje na strano telo u nosu. Svako ko ima uporan zadah iz usta koji — po svemu sudeći — nije u vezi s oralnom higijenom ili privremeno lošim varenjem, morao bi da pita lekara za mogući uzrok.

LEČENJE

Pravilna oralna higijena otkloniće zadah iz usta u većini slučajeva. Četkicom i koncem čistite zube barem dva puta dnevno, naročito posle obroka kad čestice hrane mogu da zaostanu u ustima. Soda bikarbona može da bude zamena za pastu za zube; ona je dobro sredstvo za čišćenje, a isto tako oslobada dah neugodnog mirisa. Problem možete da ublažite ako izbegavate hranu jakog mirisa, podstičete isticanje pljuvačke (vidi Ishrana) i pijete veće količine vode. Vodice za ispiranje usta, bombone od mentola i gume za žvakanje samo su sredstva za privremeno prikrivanje zadaha.

KONVENCIONALNA MEDICINA

Nakupljanje plaka glavni je uzrok zadaha iz usta, pa se pobrinite da vam zubar redovno disti zube. Hronični zadah iz usta trebao bi da dijagnostikuje i leči lekar ili zubar.

ALTERNATIVNI NAČINI LEČENJA

HOMEOPATIJA

Ako vam je zadah naročito prisutan posle buđenja, posle obroka ili uzimanja alkohola, probajte Nux vomicu ili Kali phosphoricum. Oba možete da dobijete bez lekarskog recepta; sledite uputstva za doziranje navedena na etiketi. 

DA LI JE ZAISTA TAKO NEPRIJATAN? Nažalost, osoba koja ima neugodan miris iz usta često je poslednja koja će to saznati. Ako niste sigurni da li imate zadah iz usta ili ne, Pitajte najboljeg prijatelja — ili svog zubara. Ili probajte ovo: rukama oblikujte šolju, prekrijte njima usta i duboko izdahnite, a zatim udahnite kroz nos da biste omirisalii dah.

LEČENJE LEKOVITIM BILJEM

Čaj od ehinacee (Echinacea spp.), izmirne (Commiphora molmol), krvare (Sanguinaria canadensis) i nane (Mentha piperita) mogu da se upotrebljavaju kao svakodnevna vodica za ispiranje usta. Da biste osvežili dah, probajte čaj skuvan od piskavice (Trigonella foenum-graecum) ili nane (Mentha piperita).Preparati koji sadrže klinčiće, seme anisa i komorač (Foeniculum vulgare) takođe su popularni. 

ISHRANA

Ishrana bogata vlaknima s mnogo integralnih žitarica, svežeg voća i sirovog lisnatog povrća pomaže dobrom varenju i smanjuje verovatnoću zadaha iz usta. Jabuka, narandža i celer pomažu jer čiste zube raspršujući bakterije u ustima i stimulišući protok pljuvačke. Pokušajte da žvaćete sveže listiće peršuna ili nane. To je metoda koju su upotrebljavali stari RimIjani da bi osvežili dah.

LEČENJE KOD KUĆE

Ne postoji zamena za pravilnu higijenu usne duplje. Četkajte zube kružnim pokretima — ne napred-nazad, a zatim temeljno očistite koncem prostor izmeclu zuba u celim ustima.

Cišćenje jezika, koje mnogi ljudi zanemaruju, vrlo je važno: upotrebljavajte svoju četkicu za zube da biste iščetkali gornju stranu jezika što dalje možete. Lopatica za jezik, spravica koju su koristili na Bliskom istoku i u Indiji da bi ostrugali jezik, može da bude korisna. Proizvodi ih nekoliko američkih kompanija, a možete pokušati da ih nabavite i u prodavnici koja prodaje azijske ili bliskoistočne proizvode. Kašika za supu će sasvim dobro poslužiti; lagano prevucite udubljenom stranom kašike preko jezika da biste sastrugali sve ostatke. Ali budite oprezni: ne gurajte četkicu, kašiku ili strugaljku tako daleko da vam se počne dizati želudac. 

Posle čišćenja isperite usta vodom. Zapravo, kad četkanje nije moguće, dobra je zamisao uzeti nekoliko malih gutljaja vode, promućkati je u ustima i ispljunuti. A što se tiče trenutnih osveživača daha, probajte mentol-bombone, vodicu za ispiranje usta ili žvakaću gumu koja sadrži hlorofil, ali ne oslanjajte se na njih kao na zamenu za pravilnu oralnu higijenu.

PREVENCIJA

Ako ste zabrinuti zbog zadaha iz usta, izbegavajte jako začinjenu hranu ili hranu jakog mirisa, kao što su crni ili beli luk, ljute paprike, kobasica i inćuni. Ne samo da ta hrana ima jak miris nego može da bude i teška za varenje i izazivati gasove u želucu, što može doprineti zadahu iz usta.

Alkoholizam bolest današnjice , kako ga lečiti

Alkoholizam bolest današnjice , kako ga lečiti

Ljudi prave alkoholna pića od pamtiveka .Ako se konzumiraju u umerenim količinama, alkoholni napici deluju opuštajuće i u nekim slučajevima mogu čak cla imaju blagotvorno dejstvo na zdravlje . Ako se troši u prekomernim količinama, alkohol je otrovan za čovekove telesne sisteme i smatra se drogom. Gotovo 100 000 Amerikanaca umire svake godine od posledica zloupotrebe alkohola, a alkohol je isto tako činilac koji igra važnu ulogu u više od polovine ubistava, samoubistava i saobraćajnih nesreća u zemlji. Zloupotreba alkohola igra ulogu i u mnogim društvenim i porodičnim problemima, od izostajanja s posla i zločina protiv imovine do zlostavljanja supružnika i dece.

Trenutne telesne posledice uzimanja alkohola kreću se od blagih promena raspoloženja do potpunog gubitka koordinacije, vida, ravnoteže i govora i svaki od tih simptoma može cla bude znak privremenog trovanja poznatog kao akutno trovanje alkoholom ili pijanstvo. Ove posledice obično nestanu nekoliko sati pošto osoba prestane da pije . Većina zakona smatra 0,08 procenata alkohola u krvi dokazom trovanja. Veće količine alkohola u krvi mogu oštetiti funkcionisanje mozga i konačno mogu da izazovu gubitak svesti; krajnje preterana količina može da bude smrtonosna.

Hronični alkoholizam je progresivna, potencijalno smrtonosna bolest, koja se odlikuje neprestanom žudnjom za alkoholom, povećanom tolerancijom na njega, telesnom zavisnošću od njega i gubitkom kontrole nad njegovom potrošnjom. Telesna zavisnost od alkohola može i ne mora da bude vidljiva drugima. Dok se neki hronični alkoholičari jako napiju, drugi su dovoljno izvežbani u kontroli da ostavljaju utisak da izlaze na kraj sa svakodnevnim poslovima, na gotovo normalan način. No alkoholizam može da dovede do niza telesnih tegoba, uključujući hipoglikemiju, bubrežna oboljenja, oštećenje mozga i srca, proširenje krvnih sudova u koži, hronični gastritis i upalu gušterače (vidi Gušterača — tegobe).

Alkoholizam može da dovede do impotencije kod muškaraca, oštećenja fetusa kod trudnica i povećane opasnosti od raka grla, jednjaka, želuca, gušterače i gornjeg gastrointestinalnog trakta. Budući da se alkoholičari retko primereno hrane, verovatno će imati manjak nekih hranljivih materija. Osobe koje mnogo piju po pravilu imaju oštećeno funkcionisanje jetre, a od 5 slučajeva u najmanje jednom se javlja ciroza.

Alkoholičareva stalna želja za alkoholom čini suzdržavanje od alkohola, što je važan cilj lečenja, izuzetno teškim. Ova se bolest dodatno komplikuje i poricanjem: alkoholičari primenjuju celi raspon psiholoških manevara kako bi za svoje probleme okrivili drugo, a ne alkohol, postavljajući tako prepreke oporavku. U istoriji se za alkoholičarsko ponašanje krivila karakterna mana ili slabost volje; mnogi stručnjaci sada hronični alkoholizam smatraju bolešću koja može pogoditi svakoga.

Gotovo sve kulture upozoravale su i upozoravaju na prekomernu upotrebu alkohola i protive joj se, a neke su je čak i potpuno zabranile, retko s trajnijim uspehom. Dok su zakoni i obrazovni programi zamišljeni tako da sprečavaju zloupotrebu alkohola, komercijalni i društveni pritisak i dalje dovodi ljude u opasnost. Alkoholizam je naročito neprimetan među mladim i starijim osobama, delimično i zbog toga jer simptomi ne mogu lako da se prepoznaju sve dok osoba ne postane istinski zavisna od alkohola.

UZROCI

Čini se da je uzrok alkoholizma spoj genetskih, telesnih, psiholoških i društvenih činilaca i uticaja okoline, koji se razlikuju od pojedinca do pojedinca. Genetski činioci smatraju se ključnim: opasnost da neka osoba postane alkoholičar je četiri do pet puta veća ako je jedan od roditelja alkoholičar. Neka deca pijanaca prevladaju nasledno obeležje ponašanja postajući antialkoholičari.

LEČENJE

Cilj lečenja je apstinencija. Među alkoholičarima koji su inače dobroga zdravlja, društvene podrške i motivacije, verovatnost oporavka je velika: 50 do 60 posto ostanu apstinenti na kraju jednogodišnjeg lečenja, a većina ih se odrekne pića trajno. Oni sa slabom društvenom podrškom, slabom motivacijom ili psihijatrijskim poremećajima obično se ponovo vrate alkoholu u roku nekoliko godina nakon lečenja. Kod tih ljudi uspeh se meri dužim razdobljima uzdržavanja, smanjenom upotrebom alkohola, poboljšanjem zdravstvenog stanja i boljim društvenim funkcionisanjem.

ALTERNATIVNI NAČINI LEČENJA

Kad jednom alkoholičar prihvati svoju bolesł i prestane da uzima alkohol niz alternativnih načina lečenja može ubrzati proces oporavka.

AKUPUNKTURA

Često se lečenje ovlašćenog praktičara akupunkture pokazało delotvornim u ublažavanju simptoma krize izazvane prestankom uzimanja alkohola, a i govori se da sprečava napade, da pomaže da spreči ponovnu pojavu zavisnosti i povećava verovatnoću da pacijent dovrši program lečenja.

RAD NA TELU

Masaža, kao deo programa fizikalne terapije, može da olakša oporavak opuštajući telo i ublažavajući teskobu koja se povezuje s prekidom uzimanja alkohola.

LEČENJE LEKOVITIM BILJEM

Savetujte se s travarom u pogledu uzimanja badlja (Silybum marianum) kako biste se zaštitili ili čak

izlečili oštećenje jetre izazvano upotrebom alkohola.

Za simptome apstinencijske krize, pokušajte da prelijete vrućom vodom 2 kašičice šiška —grozničice (Scutellaria lateriflora), lavande (lavandula Officinalis) ili obične srčenice (leonurus cardiaca) i uzimajte tri puta na dan. Neke ustanove za lečenje upotrebljavaju mešavinu čaja za spavanje napravljenu od jednakih delova kamilice (Matricaria recutita), hmelja (Humulus lupulus), grozničice (Scute/laria lateriflora), nane (Mentha piperita), hajdučke trave (Achillea millefo/ium) i mačje metvice (Nepeta cataria) ili valerijane (Valeriana officinalis).

HIDROTERAPIJA

Tople kupke u slanoj vodi mogu da budu delotvorne u izvlačenju materija koje stvaraju zavisnost i otrovnih materija iz organizma. Rastopite 1/2 šoljice morske soli ili sode bikarbone u kadi tople vode i budite u njoj 10 do 20 minuta svaki dan.

PSIHOSOMATSKO LEČENJE

Budući da se alkoholičari desto služe alkoholom da bi se suočili sa stresom, različite tehnike opuštanja, poput masaže i meditacije, mogu da se pokažu korisnim. Hipnoterapija može da pomogne pri otkrivanju psiholoških teškoća koje se nalaze u pozadini problema, u ponašanju.

ISHRANA

Slaba ishrana ide zajedno s prekomernim uživanjem alkohola: budući da 30 g alkohola sadrži više Od 200 kalorija, ali nikakvu hranljivu vrednost, uzimanjem velikih količina alkohola organizmu se poručuje da ne treba više hrane. Alkoholiéari desto pate Od nedostatka vitamina A, B kompleksa i C; karnitina; magnezijuma, selena i cinka, kao i glavnih masnih kiselina i antioksidansa. Obnavljanjem tih hranljivih materija — naročito tiamina (vitamina BI) — može da se ubrza prestanak uzimanja alkohola i izlečenje. Jednim ispitivanjem je ustanovljeno da su programi ledenja dvostruko delotvorniji kad je u njih uključena i terapija ishranom. Neki terapeuti misle da se stabilizovanjem količine šećera u krvi lečenje može da učiniuspešnijim. Preporuke uključuju uklanjanje šećera iz ishrane.                                                                                                                                    Ono što nam ostaje da zaključimo jeste da je alokoholizam jedna veoma teška i opaka bolest u većini slučajeva ne samo za alkoholičare već i za njihove porodice i okolinu , nažalost ovoj bolesti se ne pridaje mnogo značaja , koliko bi trebalo najbolje znaju žrtve posledica alkoholizma.

Bolna menstruacija, izostanak , uzroci , lečenje , saveti

Menstruacija je prirodni deo ženinog reproduktivnog ciklusa. Kad jajnik osłobodi jedno jajašce, oslobada i hormon estrogen koji podstiče rast i snabdevanje sluzokože materice krvlju. Ako se jajašce ne oplocli, jajnik oslobađa progesteron koji podstiče ljuštenje sluzokože materice, a posledica je menstrualno krvarenje koje se sastoji od relativno małe količine krvi i delića tkiva. Ovaj sled dogadaja ciklično se ponavlja otprilike svakih 28 dana dok ga ne prekine trudnoća ili menopauza.

Nivo neugodnosti ili bola koju menstruacija izaziva, isto kao i jačina menstrualnog krvarenja, razlikuje se od žene do žene. I vaša menstruacija może povremeno da bude obilnija ili bolnija nego što je to uobičajeno. Takve tegobe, iako su neugodne, ne ukazuju na postojanje bolesti. lpak, morałe biti svesni da iste tegobe nekad mogu da ukazuju na ozbiljnu bolest, na primer endometriozu ili cistu jajnika.

Postoje tri osnovne kategorije menstrualnih nepravilnosti — izostanak menstruacije (amenoreja), bolna menstruacija (dismenoreja) i obilna menstruacija (menoragija). Ove tegobe i načini njihovog ublažavanja opisani su u daljem tekstu.

IZOSTANAK  MENSTRUACIJE

Iako najčešće nema razloga za zabrinutost, amenoreja može da ukazuje na neki prikriveni problem. Može da ukazuje na nizak nivo estrogena u organizmu i povećanu opasnost od osteoporoze. Može da ukazuje i na nedostatak progesterona i povećanu opasnost od bolesti sluzokože materice, uključujući rak sluzokože materice . Naravno da, ako nemate menstruaciju, ne možete ni zatrudneti. 

UZROCI

Izostanak menstruacije kod devojke koja još nije dobila menstruaciju naziva se primarna amenoreja, a kod žene kod koje se radi o privremenoj pojavi zove se sekundarna amenoreja. Primarna amenoreja može da ima razne uzroke, najverovatnije devojka još nije ušla u pubertet. (Pubertet može prirodno da nastupi i u sedamnaestoj godini života.) Zakasneli pubertet kod devojke koja je vrlo mršava ili se intenzivno bavi nekim sportom zabrinjava, jer možda ukazuje na anoreksiju. Zene s vrlo malo telesnih masnoća ne mogu da imaju menstruaciju.

primarna amenoreja može da ukazuje i na druge poremećaje. Na primer, u retkim slučajevima devojke ne dobijaju menstruaciju jer im nedostaju jajnici ili materica. Tumor, povreda, trauma ili nedostatak grade može da utiče na neke delove menstrualnog ciklusa, od proizvodnje hormona do rada organa i tkiva na koje hormoni utiču.

Sekundarna amenoreja isto tako može da bude i posledica povreda ili nedostatka grade, a jedan od čestih uzroka su ciste jajnika. Faktori kao što je stres mogu da poremete hormonsku ravnotežu i tako prekinu ciklus. Isto tako, u adolescenciji krajnja mršavost može da zaustavi menstruacije. Ako izgubite menstruaciju dok ste na dijeti ili intenzivno trenirate neki sport, moguće je da preterujete. Naravno, amenoreja može da ukazuje i na menopauzu ili trudnoću.

LEČENJE

KONVENCIONALNA MEDICINA

Lečenje primarne amenoreje često se sastoji samo u čekanju da priroda krene svojim tokom. Devojci koja naporno vežba ili je vrlo mršava, lekar može da preporudi lakši program treninga ili da pokuša da dobije na težini. Možda će biti potrebno lečiti anoreksiju. Ako lekar sumnja na hormonske poremećaje, možda će morati da prepiše lekove za zamenu hormona koji nedostaju. U retkirn slučajevima potreban je hirurški zahvat radi odstranjivanja karcinomske ili nekarcinomske tvorevine. 

Ako mislite da je stres odgovoran za sekundarnu amenoreju, treba da preduzmete mere za ublažavanje stresa u svakodnevnom životu – same ove mere mogu ponovo da uspostave vaš ciklus. Ako ste mršavi, lekar ée vam savetovati poveéanje težine. Ukoliko je dijagnostikovana neka druga bolest koja može da izazove amenoreju, kao što je endometrioza ili cista jajnika, treba je lečiti, a svog lekara pitajte hoće li se menstruacija vratiti. Ako neće ili je amenoreja posledica menopauze, lekar može da vam propiše estrogen ili preporuči uzimanje kalcijuma kako bi se smanjila opasnost od osteoporoze.

ALTERNATIVNI NAČINI LEČENJA

LEČENJE LEKOVITIM BILJEM

Da biste podstakli menstrualno krvarenje, napravite tinkturu od jednog dela konopljike (Vitex agnus-castus), dva dela plavog kohoša (Caulophyllum thalictroides) i dva dela pelena (Artemisia argyi). Uzimajte 2 ml tri puta na dan do početka menstruacije.

ISHRANA

Da biste nadoknadili manjak hranljivih materija koje mogu da izazovu amenoreju, uzimajte dodatne količine vitamina ili jedite hranu bogatu cinkom (riba, živina, nemasno meso) i vitaminima B grupe (pivski kvasac, pšenidne klice).

BOINE MENSTRUACIJE

Bolna menstruacija ili dismenoreja javlja se desto i veéinom kod zdravih žena. Katkad bolna menstruacija ukazuje na bolest koju je potrebno lediti. Ukoliko bol ometa vaše uobičajene aktivnosti, treba da razmotrite neke od ovde navedenih postupaka koji mogu da donesu olakšanje.

UZROCI

Ako oduvek imate bolne menstruacije, to je verovatno posledica hormonskih promena tokom menstrualnog ciklusa. Uzrok bola je verovatno preterana proizvodnja prostaglandina, materije slične hormonu koja prouzrokuje stezanja materice tokom menstruacije i porodaja. Tokom menstruacije ove kontrakcije omogućavaju potpuno izbacivanje menstrualne krvi i tkiva iz tela, ali višak prostaglandina može da izazove učestala stezanja — možda dak i spazam koji osoba oseća kao grčenje. Uobidajeno je da ovi bolovi traju tokom reproduktivnog perioda, ali mnoge žene su primetile da se menstrualni grčevi ublaže posle porodaja.

Dismenoreju mogu da izazovu i drugi poremeéaji, na primer endometrioza, infekcija ili materidne tvorevine .

LEČENJE

ALTERNATIVNI NAČINI

Alternativno lečenje menstrualnih grčeva uglavnom je usredsređeno na podsticanje opuštanja napetih mišića ili smanjivanje napetosti

AKUPRESURA

Akupresurna tehnika koja može delotvorno da ubiaži bolove koji prate menstruaciju.

AROMATERAPIJA

Masaža donjeg dela trbuha, leda i nogu uljem ili losionom koji sadrži kamilicu (Matricaria recutita).

HIROPRAKTIKA

Hiropraktidne tehnike mogu katkad da pomognu u ublažavanju menstrualnih grčeva. Obratite se kiropraktičaru.

LEČENJE

LEKOVITIM BILJEM

Za ublažavanje grčeva, popijte topli čaj napravljen od 2 kašičice kore bekovine (Viburnum opulus) 15 minuta kuvane na laganoj vatri u 1 šolji vode. Pijte tri puta na clan. Mišiće će opustiti i borovnica (Vaccinium myrtil/us) i klasada. Dong quai tj. kineska angelika (Angelica sinensis) i kaloper (rimska kamilica) (Chrysanthemum parthenium) mogu da opuste mišiće materice. Kaloper verovatno koči sintezu prostaglandina. Valerijana (Valeriana officina/is) pomaže u opuštanju zgrčenih mišića, ali može da izazove zavisnost i sme se primernjivati samo ograničeno vreme. Posavetujte se sa stručnjakom.

Stavljanje ulja dvogodišnjeg noćurka (Oenothera biennis) na bolna područja isto može da donese olakšanje, ali ga nemojte primenjivati ako postoji verovatnoća da ćete ostati u drugom stanju. Isto tako, polaganje obloga od ricinusovog ulja na bolno mesto može da pomogne.

Napetost, anksioznost i bolni spazmi mogu da se ublaže primenom biljke Viburnum lentago, azijski šišak (Scute//aria baica/ensis) i vučjeg korena (Cimicifuga racemosa). Uzmite jednake delove ovih biljaka u dozi od 5 ml prema potrebi.

ISHRANA

Uravnotežena ishrana koju čini više malih obroka tokom dana umesto tri velika obroka i izbegavanje šeéera, soli i kofeina može da ublaži ili spreči grčeve. Bolove mogu da ublaže i multivitaminski, multimineralni dodaci koji sadrže vitamine B grupe, kalcijum i magnezijum. Možete pokušati da uzimate i pedeset miligrama vitamina B6 dva puta na clan. Budući da želite da održavate telo opuštenim, izbegavajte kofein i druge stimulanse.

Uvećajte svoje zadovoljstvo, najbolji saveti u potrazi za velikim orgazmom

Ne tako davno smatralo se da su žene koje imaju orgazme nenormalne. Nakon toga, smatralo se da je nenormalna ona žena koja ih nema. I svakako, trebalo je da budete sposobni da imate pravu vrstu orgazma. Najpre se od vas tražilo da imate vaginalni orgazam da biste bili normalni, a potom je nekoliko simultanih orgazama predstavljalo cilj. Uskoro potom, višestruki orgazam je došao u središte pažnje da bi ubrzo bio zamenjen produženim, ogromnim celonoćnim orgazmima. Za to vreme, doktori su došli blizu toga da usavrše kontrolisani medicinski implant koji se može postaviti u vašu kičmu, omogućavajući vam da sebi priuštite orgazam kad god to poželite. 

Sa svom tom frkom oko orgazma, emocionalna i duhovna veza između dvoje ljudi bačena je u zapećak. Postizanje orgazma ili više orgazatna postalo je za većinu parova cilj po sebi u seksualnoj igri. Mnoge žene osećaju obavezu da odglume da su rastrojene i pod stresom upravo suprotno od onog kako bi trebalo da se osećaju da bi dostigle tu vrstu klimaksa. Nesto što bi trebalo da bude intenzivno zadovoljstvo postalo je težak rad.

U seksu se radi o zadovoljstvu, a zadovoljstvo ima različite oblike. Postoji veliki broj sasvim zadovoljnih žena čiji je seksualni život i bez orgazma ispunjen. Za njih, orgazam nije glavni izvor seksualnog zadovoljstva. Imate pravo da vas sasvim ispunjavaju intimnost, fizička bliskost, pažnja i Ijubav koju delite sa partnerom. Svaka žena treba za sebe da odluči kakve su njene potrebe i želje.

Sta je orgazam? 

Orgazam, poznat i kao „klimaks” ili „svršavanje” opisali su Masters i Džonsonova kao vrhunac ženskog odgovora kada se oslobađa nagomilana seksualna tenzija. Fizički, orgazam se sastoji od serije ritmičkih kontrakcija materice, nižih delova vagine i karličnih mišića. Premda se orgazam uvek opisuje kao vrhunsko zadovoljstvo, različite žene ga različito doživljavaju. Neke žene nisu ni svesne da imaju orgazam zato što očekuju neku vrstu „eksplozije” kako se to obično opisuje u ljubavnim romanima ili filmovima. Izvesnim ženama je osećaj lokalizovan na karlicu. Druge mogu iskusiti mentalnu sliku, auru ili kratak gubitak svesti. Svako orgazmičko iskustvo ipak završava osećanjem zadovoljstva i opuštanja.

Istine o orgazmu 

Između 10 i 12 posto žena  nikada nije iskusilo orgazam. Veéina žena koje ga imaju ne dostižu orgazam samo tokom vaginalnog snošaja. Seksualni odnos penis-u-vagini za veliki broj  žena nije najbolji nadin da svrše. Za mnoge je neophodna stimulacija klitorisa. Druge dostižu vrhunac stimulacijom G-tačke ili drugih delova vagine. Neke, opet, postižu orgazam stimulacijom bradavica na dojkama, stidnice i drugih negenitalnih erogenih zona ili kroz fantaziju.Mnoge žene smatraju da postižu bolji orgazam masturbacijom nego seksualnim odnosom, a mnoge od nas nalaze da im je lakše da dođu do vrhunca rudnom stimulacijom ili oralnim seksom. Ne postoji pravi način za dostizanje orgazma. Svake nedelje srećem žene koje brinu da sa njima nešto nije u redu ili da propuštaju nešto jako važno samo zato što uspevaju da dožive orgazam jedino ručnom stimulacijom ili oralnim seksom. U fizičkom smislu, svaki orgazam je orgazam. Sasvim je svejedno da li se on javlja kao odgovor na oralni seks, masturbaciju, snošaj ili fantaziju. Orgazam koji se postiže seksualnim odnosom nije bolji i važniji od onog koji se postiže draženjem klitorisa. 

Većina žena koje su sposobne da dožive orgazam tokom snošaja, ne svršavaju svaki put. Takode, jačina orgazma varira od jedne epizode do druge. Neki put može biti dug i jak, drugi put ga jedva primetimo.

Ako sebi za cilj postavite dostizanje višestrukih orgazama, možete uništiti svoje uživanje u seksualnom iskustvu. Možete postati toliko time zaokupljeni da iščili svako zadovoljstvo. Vaš jedini cilj treba da bude da se opustite, pustite stvari da teku svojim tokom i da uživate sa svojim partnerom u radosti davanja i uzimanja.

Saveti za postizanje orgazma tokom snošaja 

Polni odnos može biti izuzetno lep i bez orgazma, ali ako želite da povećate svoje zadovoljstvo i mogućnost da postignete orgazam tokom snošaja, probajte neki od ovih saveta.

Masturbirajte pred svojim partnerom 

Neke žene lakše doživljavaju orgazam tokom masturbacije nego tokom snošaja. Kada jednom naučite kako da se sami zadovoljite, podelite to iskustvo sa vašim partnerom. Pokazujući mu koje su vaše „okidajuće” tačke i šta vas „pali” možete učiniti seks daleko boljim za oboje.

Stimulacija klitorisa 

Vi ili vaš partner možete stimulisati vaš klitoris tokom odnosa. Ulaženje otpozadi i poza žena odozgo čine klitoris dostupnijim. Za promenu, neko od vas dvoje može upotrebiti vibrator za draženje vašeg klitorisa tokom snošaja.

Poze 

Izaberite pozu koja će povećati stimulaciju vaših najosetljivijih tačaka.

Žena odozgo 

Ova poza vam najviše omogućuje da kontrolišete snošaj. Usmerite penis na vaš klitoris, G-tačku ili bilo koje drugo mesto koje vas uzbuduje. Na taj način moćićete kontrolisati dubinu penetracije, pritisak i tempo odnosa.

Tehnika koitalnog centriranja (TKC) 

Ova poza traži malo vežbanja, ali je vredna truda. Počnite sa tipičnom misionarskom pozom. Kad muškarac uđe penisom, treba da pomeri unapred svoju karlicu tako da ona najaše na vašu karlicu. U toj poziciji, osnova njegovog penisa je gurnuta ka vašem klitorisu. Karlični pokreti nisu uobičajeni „unutra i napolje”, vec pre kotrljajući. Vi pravite pokrete naviše, a on pravi pokrete naniže. Njegov penis je tako sve vreme u kontaktu sa vašim klitorisom.

Položaj otpozadi 

Povećava stimulaciju vaše G-tačke.

Planiranje seksa 

Planiranje seksa ovlažiće vas od uzbudenja i pre odnosa. Imate ceo dan — ili celu nedelju — da mislite o tome pre nego što se desi.

Fantazije

Pričajte o fantazijama, erotskim pričama, knjigama i video filmovima jer to će povećati uzbuđenje. Fantazije pomažu da usredsredite svoje misli na erotsku stimulaciju, a iz glave izbacite sve drugo što vam odvlači pažnju.

Komunicirajte sa svojim partnerom

Provedite vreme pričajući, grleći se i dodirujući se pre odnosa. Mnogim ženama je potrebna predigra da bi se osetile sigurne, voljene, željene, opuštene i seksualno uzbuđene da bi postigle orgazam.

Uronite sasvim u taj trenutak 

Potpuno se posvetite osećanjima koja se javljaju tokom seksa. Cesto dopuštamo da nam pažnju odvuku razmišljanja o tome da li je partner zadovoljan i da li ćemo doživeti orgazam. Sasvim je u redu biti „sebičan” i koncentrisati se na svoja osećanja. Sto se više budete usredsredili na prijatnost koju osećate tokom seksa, a manje mislili na ono što bi trebalo da osećate, pre ćete dostići orgazam.

Kegel vežbe 

Stežite karlične mišiće tokom snošaja da biste povećali dotok krvi i uzbuđenje.

Disanje 

Ako naučite kako da dišete možete otkriti nove stvari u vođenju Ijubavi. Udahnite sporo i duboko tako da vam vazduh napuni stomak i pluća. Sada polako osłobodite dah tako da se čuje dok izdišete. Obratite pažnju kako vaše telo počinje da se opušta. Ponovite vežbe dubokog disanja, ali povećavajte brzinu disanja. Istraživanja su pokazała da brzo duboko disanje tokom seksa povećava uzbuđenje i uživanje.